Como perde a barriga em uma semana 

Para muitas pessoas não há nada pior no corpo do que aquela barriguinha indesejada. A famosa “pança de chopp” e de alimentos não saudáveis é um problema e tanto para eles que, ao se verem nesse estado, podem perder a confiança em si mesmos.

Porém, a boa notícia é que existem boas maneiras de se perder peso e melhor ainda, existem maneiras de se perder peso em um curto período de tempo. A maioria das dietas que ensinam como perder barriga em 1 semana fazem você passar fome e se sentir completamente insatisfeito, mas o que traremos para você agora irá matar a sua fome, promover o emagrecimento e melhorar sua saúde ao mesmo tempo. Está pronto? Então, vamos lá!

Elimine açúcar e amido

Esses dois alimentos são verdadeiros vilões quando o assunto é emagrecimento. Isso porque os dois promovem o aumento da secreção de insulina, que é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo. Quando o nível de insulina no organismo diminui, a gordura sai das reservas de armazenagem e é queimada no lugar dos carboidratos para promover mais energia. Além disso, a redução de insulina faz com que o excesso de sódio e água seja eliminado para fora do corpo juntamente de outras toxinas presentes no organismo. Isso contribui para redução do peso e inchaço. É possível perder em média 10 kg em 1 semana com essa dieta, devido à eliminação de água e gordura do corpo.

Coma proteínas, legumes e gordura

Nessa dieta de baixo consumo de carboidratos, também conhecido como dieta paleolítica, a ideia é a de consumir uma proteína em cada refeição, assim como uma fonte de gordura e um legume. Se possível, incluir essa refeição inclusive no café da manhã para potencializar os resultados. Realizando as refeições com essa orientação o consumo de carboidratos não ultrapassará de 20 a 50 gramas por dia, que é o recomendado para uma dieta saudável.

O que comer?

Para saber como perder barriga em 1 semana, entenda quais são as opções de proteína para se consumir: carne, frango, cordeiro, porco, peixes, frutos do mar e ovos, basicamente. Esses alimentos auxiliam no emagrecimento porque a proteína é o principal macronutriente que contribui no aumento do metabolismo, gerando assim a redução do peso.

Já os legumes que podem ser consumidos são: brócolis, couve flor, espinafre, couve, couve de Bruxelas, repolho, alface, pepino, aipo e outros da preferência. Não tenha receio das porções, você pode caprichar na quantidade de legumes sem ultrapassar a quantidade de carboidratos necessários ao dia. Com a inserção de proteína e legumes na dieta você terá todas as fibras, vitaminas e minerais necessários, portanto não há a necessidade de integrar grãos à dieta.

As gorduras também podem integrar a dieta. Na verdade, ela é fundamental para o seu sucesso, uma vez que reduzir o carboidrato e também a gordura é a receita para o fracasso. No lugar dos carboidratos, recomenda-se o consumo de gorduras. Você pode utilizar o óleo de coco para cozinhar seus pratos, pois é rico em triglicerídeos da cadeia média e por isso pode aumentar o metabolismo rapidamente. Geralmente, as pessoas evitam gordura porque inclusive alguns médicos relacionam o alto consumo de gordura com os riscos de doença cardíaca, o que não passa de mito.

Exercícios como aliado

A alimentação é importante e fundamental para o processo de emagrecimento, mas a prática de exercícios é também essencial para queimar gordura. O ideal é frequentar uma academia ou realizar alguns exercícios até mesmo em casa de 3 a 4 vezes na semana. Você pode obter uns halteres e levantar alguns pesos. Apenas faça os exercícios que já está acostumado, caso contrário, o ideal é pedir orientação de um profissional de Educação Física que saiba te passar como perder barriga em 1 semana.

Ao levantar pesos e realizar atividades aeróbicas você irá perder calorias e evitar que seu metabolismo caia, o que costuma ser um efeito colateral da perda de peso. Com a dieta low carb você pode, inclusive, ganhar músculos ao mesmo tempo que perde gordura corporal. Se preferir realizar outras atividades como corrida, caminhada ou natação não há nenhum problema, o importante é se mexer.

Exceção de carboidratos

Se para você é muito difícil abrir mão de comer mais carboidratos, pois está acostumado a consumir pães, arroz, massas e outros alimentos, você pode tirar um dia para os carboidratos. Nesse único dia da semana você poderá comer mais carboidratos, mas nada de abusos. Escolha um dia de sua preferência e se dê a liberdade de comer batatas, quinoa, frutas, aveia, arroz, enfim, faça um cardápio balanceado e prefira os carboidratos mais saudáveis como os citados acima e menos indigestos. Lembre-se de escolher apenas um dia para essa extravagância, mais do que isso você irá comprometer toda a dieta. Os carboidratos são de certa forma importantes, pois regulam os hormônios leptina e tireoide.

Tabela nutricional

Uma diferença importante da dieta paleo é que você não precisa ficar olhando a tabela nutricional de cada alimento que for consumir, mesmo porque os seus pratos serão sempre proteínas, legumes e gordura, certo? Apenas no dia do consumo de carboidratos você pode ficar mais atento aos números. Porém, se fizer muita questão de estabelecer um controle mais rigoroso, você pode usar certas calculadoras como a Cron-O-Meter, que é uma ferramenta gratuita e muito simples de ser usada. Lá você poderá se ater aos valores de carboidratos para que não ultrapassem 50 gramas ao dia.

Dicas gerais

Recapitulando, se você quer saber como perder barriga em 1 semana é preciso saber reduzir o consumo de carboidratos, comer proteína, gorduras e legumes em todas as refeições e realizar exercícios de 3 a 4 vezes por semana. Para potencializar ainda mais os resultados você pode consumir líquidos como água, chá e café, que costumam acelerar o metabolismo e também dar certa sensação de saciedade.

Você pode usar pratos menores do que os convencionais para te forçar a pegar menos porções. Lembre-se de dormir bem de 6 a 8 horas por dia, pois uma noite mal dormida está associado ao ganho de peso. Evite passar por situações de estresse, que aumentam o cortisol no organismo e podem acumular mais gordura corporal. Além disso, estresse e noites mal dormidas aumentam a ansiedade, o que é um fator diretamente relacionado ao aumento do consumo de comidas calóricas.

Outros benefícios

A dieta low carb também melhora a saúde em outros aspectos como a redução do açúcar no sangue, podendo assim evitar doenças como a diabetes; os triglicerídeos diminuem; redução do colesterol ruim; aumento do colesterol bom e melhora da pressão arterial.

Além disso, pesquisas indicam que dietas com baixo carboidratos são mais fáceis de seguir do que dietas com baixa gordura, por isso você irá sofrer menos com os impactos. A redução de peso dependerá do biotipo de cada pessoa e o do metabolismo, mas se você aprender como perder barriga em 1 semana com essas dicas, algum resultado é garantido. Boa sorte!

Como Emagrecer 10kg Em 1 Mês Com Uma Simples Dica

À alguns anos atrás um amigo de um conhecido meu dos EUA estava enfrentando um grande dilema na universidade em que estudava.

Ele jogava futebol americano no time local da universidade, coisa que gostava muito de fazer, porém, estava acima do peso e não estava conseguindo emagrecer mais.

O grande dilema que caiu na cabeça dele do nada foi que seu treinador, certo dia, chegou pra ele e disse:

“Ou você emagrece 10kg em menos de 30 dias ou você está FORA do time!”

10kg em um único mês? Este é um desafio gigantesco pra quem já estava tentando sem sucesso.

Muitos atletas e modelos por aí conseguem emagrecer isso e até mais em curtos períodos de tempo com uso de suplementos, diuréticos, dietas de inanição e restrição severa de água, porém, você e eu sabemos que esse tipo de solução é paliativa, temporária e danifica nossa saúde, não é mesmo?

Logo, estes métodos não eram opções viáveis pra ele.

Ele resolveu pesquisar a fundo, conversar com seus treinadores, ouvir histórias e lendas até que um dia, conversando com um antigo treinador, já aposentado, ele foi apresentado à uma simples tática para atingir o objetivo dos 10kg em 1 mês.

A Simples e Poderosa Dica

Essa tática é tão simples que parece até inacreditável. Ele também achou simples demais, porém, depois de ouvir as explicações e histórias deste treinador e não querendo utilizar de nenhum método que iria prejudicar sua saúde, resolveu aplicar o sugerido.

A dica não envolve controle de calorias, não envolve controle de quantidades e nem envolve exercícios físicos.

Esta dica somente envolve disciplina e comprometimento com seu objetivo.

A simples, poderosa e quase inacreditável dica é fazer uma única alteração no seu dia-a-dia por 30 dias:

Beba água, somente água.

Isso significa, nada de suco, cerveja, álcool, energéticos, milkshakes, cafés e chás adoçados, refrigerante diet, gatorade, etc. Apenas água!

Você pode também beber chá e café a vontade se quiser, porém, sem adoçar. A dica geral é: água!

E sobre a alimentação? Não importa neste caso, você continua comendo como vinha comendo. Esta dica não tem a ver com sua alimentação, mas com os líquidos que você ingere.

Então, o Que Aconteceu?

Aconteceu que ele começou a aplicar a dica religiosamente. Ele até saiu para festas e reuniões com amigos, porém, sempre levando sua garrafinha de água e, enquanto, seus amigos viajavam no mundo da fantasia alcoólica, ele mantinha sua cabeça limpa e funcionando 100%.

Mas então, a dica funcionou?

Não! No final de 30 dias, ele não emagreceu 10kg, ele emagreceu quase 12kg! Incrível!

Isso é regra? Claro que não!

Você vai emagrecer 12kg em um mês garantido? Claro que não!

Cada corpo é diferente, cada rotina é diferente, porém, uma coisa é certa, vale o teste!

Nosso amigo percebeu depois que estava ingerindo uma média de 800 a 1000 calorias por dia em líquidos adoçados.

Muitos de nós não temos a mínima idéia do nosso consumo de “calorias líquidas”, ou seja, energia inútil.

Um cafezinho adoçado aqui, um chazinho alí, um copo de suco acolá, uma coca zero depois…

obs: a ciência têm mostrado que refrigerantes “zero” e “diet”, no final das contas, engordam mais do que os normais.

Se você acompanha já o Emagrecer De Vez à um tempo, sabe que eu detesto falar sobre calorias. Estou mencionando elas aqui por que acho que é válido.

Ao ingerir “calorias líquidas”, elas não te dão satisfação alguma, pelo contrário, te dão mais fome. Elas são de rápida digestão e impactam fortemente nos seus níveis de insulina no sangue, propiciando armazenamento de gordura intenso e fazer isso ao longo do dia, é um tiro no pé de quem quer um corpo mais em forma.

Agora, eu que falo isso? Claro que não!

A ciência mostra isso claramente. Eu sou um mero estudioso e divulgador das melhores verdades com o objetivo de ajudar você e sua família à viverem melhor, mais felizes e mais saudáveis.

Você pode notar que esta mensagem também é clara no Método Emagrecer De Vez, outro motivo, pelo qual, ele funciona mais do que qualquer outro método existente no momento. Ciência aplicada na prática, no dia-a-dia, sem balelas! Não tem segredo!

Conclusão

Enquanto muitos estão rodando tontos por aí em busca de pílulas mágicas e métodos mirabolantes para emagrecer, por que não darmos um pouco de atenção as coisas mais simples e saudáveis que, absolutamente, qualquer um pode começar a aplicar rapidamente?

Vale tentar este desafio por 30 dias pra ver o que acontece? Se você se motivar, se inspirar e tentar, volte aqui para postar seus resultados nos comentários!

Talvez você não emagreça 12kg como aconteceu com o nosso amigo da história ou nem 10kg…

Talvez nem 8kg…

Talvez nem 5kg…

Quem sabe? Cada indivíduo é singular!

Talvez 1kg? Talvez 15kg? Quer testar pra ver qual é o seu caso?

E se, além de qualquer perda de peso que tiver, você notar que está se sentindo notoriamenteMELHOR, mais alerta e disposto? Será que vale?

A decisão, como sempre, é sua!

Espero que este artigo tenha contribuído positivamente com seu dia! Lembre-se de deixar seu email aqui no topo da página pra receber sempre conhecimentos como esse 

Um grande abraço,

10 ERVAS PARA EMAGRECER

ERVAS PARA EMAGRECER RÁPIDO E COM SAÚDE:

Aqui está uma lista de 10 ervas para emagrecer rápido e com saúde.

Chá verde:

O chá verde tem sido usado pelos chineses há mais de 4000 anos para uma melhor digestão e metabolismo estimulante.

O chá verde é um dos melhores alimentos com antioxidantes, o que aumenta as suas propriedades benéficas.

Promove a queima de gordura e inibe a absorção de gordura e de acumulação. O chá verde contém uma quantidade elevada de poli fenóis que ativam uma enzima que dissolve triglicérides.

Através de um processo chamado termogênese, o corpo recebe energia extra e, portanto, queima mais gordura corporal.

Triphala

A triphala é uma das melhores ervas para emagrecer. A triphala é, na verdade, um pó que é feito com três frutas. Tri significa três e o significado de phala é frutos.

A triphala ajuda na perda de peso, melhora a digestão, desintoxicação, clareia a pele e melhora a saúde dos olhos.  A triphala ajuda a reduzir o teor de água no corpo e também suprime a fome.

Ginseng

O ginseng aumenta o metabolismo e, por isso, ajuda a queimar mais calorias. Muitas pessoas que estão acima do peso tendem a ter um metabolismo lento e o ginseng pode ajudar estas pessoas a queimarem gordura mais rápido.

O ginseng está disponível em forma de pílula ou pode ser tomado em forma de chá.

Cayenne

Esta erva de perda de peso natural contém uma substância chamada capsaicina, que tende a estimular a digestão e aumentar o metabolismo.

Hoodia Gordonii

É um cacto usado como um supressor do apetite. Ele contém uma substância que engana o cérebro e, por isso, dá a sensação de estômago cheio. Hoodia pode, portanto, ser usado por pessoas que comem em excesso, controlando assim a ingestão alimentar. Ele está disponível em chá e comprimidos.

Algas pretas

Este é um tipo de algas. São ricas em iodo e por isso são úteis no fortalecimento da tiroide, são benéficas para melhorar o metabolismo e a promover a perda de peso. Também suprime os desejos de comida, fazendo você ter mais controle sobre a ingestão de alimentos.

Glucomanano

Esta erva ajuda a perder peso, retardando a absorção da glicose no intestino. Ela também promove a sensação de saciedade. Mas é preciso ter cuidado ao usar esta erva para perda de peso.

Algumas pessoas queixaram-se de obstrução esofágica, depois de ter usado este suplemento.

Guggul

Esta é uma das ervas da Índia antiga. Ajuda a reduzir o colesterol e ajuda a controlar o peso.

Melhora os níveis de hormônio da tireoide e, portanto, tem uma função tireoidiana melhorada. Ela também melhora o metabolismo e por isso é considerada uma das melhores ervas para emagrecer.

Gymnema Sylvestre

Esta erva age sobre os receptores de paladar e os faz a pensar que o corpo teve sua cota de doces. Isso impede uma pessoa de comer muitos alimentos açucarados. Devido a isso, pode te ajudar a ter uma menor ingestão de calorias e, assim, te ajudar na perda de peso.

Coleus

Coleus te ajuda a quebrar a gordura armazenada no seu corpo e a se livrar do excesso de gordura. Ela também melhora a função do metabolismo e da tireoide.

Contendo um ingrediente ativo chamado forscolina, o que estimula uma enzima chamada adenilato ciclase. A adenilato ciclase ajuda a melhorar o metabolismo e, portanto, é uma das ervas para emagrecer.

Estas são os 10 melhores tipos de ervas para emagrecer rápido e com saúde.

Muitas ervas não têm efeitos colaterais quando usadas em pequenas quantidades. No entanto se você tiver algum problema de saúde consulte um médico antes de começar a usar estas ervas.

Até a próxima!

preparamos 6 cardapior simples para o seu dia a dia

Preparamos um cardápio completo com seis refeições passo a passo para você perder peso, confira abaixo como emagrecer rápido.

Café da manhã

Opção 1 – ½ de granola com ½ de leite desnatado + 10 morangos + 1 fatia de pão integral com 1 polenguinho.
Opção 2 – 2 fatias de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 maçã + 200 ml de suco de manga.
Opção 3 – 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + 1 pera + 200 ml de café com leite desnatado.

Lanche da manhã

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

FICA A DICA:

Diminua o consumo de açúcar. Comece por não colocar açúcar adicional em seu café, chá, frutas, o excesso de açúcar que entra em seu corpo tornam-se depósitos de gordura, portanto, é melhor evitá-los.

Almoço

Opção 1 – salada de tomate, palmito e alface à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão carioca + 1 bife grelhado +1 copo de suco de kiwi.
Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 panqueca de carne + 1 xícara de grão de bico + 1 maçã + 1 col. (sopa) de ambrosia.
Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melão + 1 beijinho.

Lanche da tarde

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

Jantar

Opção 1 – salada de folhas verdes à vontade + 3 col. (sopa) rasas de cenoura + 3 col. (sopa) rasas de tomate picado, 1 fatia de peru assado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 colheres de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de vagem cozida + 3 ameixas vermelhas.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 coxa de frango assada sem pele + 3 col. (sopa) de arroz integral +1 concha de feijão + 1 fatia de queijo prato + 1 kiwi + 1 laranja

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melancia.

Ceia

Opção 1 – 1 pote de iogurte com mel

Opção 2 – 1 pote de iogurte natural com aveia

Opção 3 – 1 pote de iogurte de ameixa

como perde ate 8kg

As gorduras localizadas no nosso corpo não apareceram ali do dia para noite, mas são resultados de meses ou anos de uma alimentação não equilibrada e do sedentarismo.

Em alguns casos, disfunções do organismo, como doenças, podem estar relacionadas ao sobre peso. Perder Peso sem passar fome é possível sim, siga nosso cardápio e descubra como conseguir.

O fato é que estamos sempre procurando uma forma de emagrecer rápido, mesmo quando sabemos que demoramos um certo tempo para engordar. Emagrecer rápido com saúde não é tão fácil como muitos imaginam, no entanto, também não é impossível.

O lado positivo desta atitude é poder exibir um corpo sarado já no próximo verão, entrar naquele vestido colado na sua formatura ou viajar para o litoral com o seu biquíni novo.

Mas nem tudo são flores, muitas dietas malucas que ensinam a emagrecer rápido colocam em risco seriamente a sua saúde e podem até mesmo levá-la a complicações mais sérias.

Evite o uso de medicamentos sem prescrição médica e fique longe de modinhas de dietas.

Muitas dietas são lançadas na internet e nas revistas baseadas no que alguém fez, sem nenhum acompanhamento médico e sem o balanceamento adequado de nutrientes que o seu corpo precisa para trabalhar bem.

O ideal para emagrecer rápido é que você controle a quantidade de calorias que ingere diariamente e não ultrapasse 1.200 calorias por dia. Alie o seu novo estilo de vida a esportes e faça atividades regulares.

Além disso, outro ponto fundamental é entender que emagrecer rápido não significa amanhã ou semana que vem, seu corpo precisa de um tempo para acostumar com a nova dieta.

O efeito sanfona, causado por quem faz dietas mirabolantes, é muito pior do que as gordurinhas localizadas. Além de estrias, pele flácida, saúde comprometida e uma série de preocupações, o efeito sanfona acaba com a confiança e a autoestima de quem tem.

Quando você emagrece rápido e engorda rápido, você perde as esperanças de conseguir um corpo esbelto depois de mil tentativas.

Por isso, emagrecer gradativamente e com segurança traz muito mais benefícios para quem realmente quer manter um corpo lindo durante toda a vida.

Essa é uma dieta sem muitas restrições, mas com alimentos saudáveis que não prejudicam a saúde e ajudam a viver de bem com a balança. As preparações podem ser feitas com óleos de soja, girassol, milho, canola ou azeite, tudo com moderação.

Para quem não consegue se livrar do hábito de beber refrigerantes, troque-os pelos dietéticos. Podem ser consumidos à vontade:

Água, cafés, chás, vinagre, alho, pimenta, louro, salsinha, orégano, canela e gengibre.